Diastasis Recti

Saat hamil, tubuh perempuan akan mengalami perubahan bentuk. Perubahan ini hampir terjadi di setiap bagian tubuh. Salah satunya adalah pada bagian perut.

Perubahan yang ada pada bagian perut ini bisa dilihat dari permukaan kulit. Permukaan kulit akan Nampak seperti bergaris coklat sepanjang linea alba, ini dikenal dengan adanya linea nigra. Sedang yang tampak seperti garis-garis tidak beraturan, kadang bisa berwarna pink atau  putih bahkan bisa berwarna coklat, ini di sebut striae gravidarum. Semuanya dipengaruhi oleh adanya perubahan hormon pada saat kehamilan.

Satu lagi hal yang perlu diperhatikan  adalah terjadinya Diastasis Recti. Diastasis Recti merupakan pemisahan otot Rectus Abdominis ( atau otot six pack) di daerah Linea Alba. Dikatakan Diastasis Recti jika  pemisahan otot itu dalamnya lebih dari 2,5 cm. Seiring besarnya kehamilan,  otot Rectus Abdominis dapat memisah satu sama lain. Hal ini terjadi karena semakin besarnya perut dan besarnya usia kehamilan. 

Hormon relaxin yang bertanggung jawab melumasi dan melonggarkan jaringan tissue di panggul serta membantu bayi untuk masuk ke dalam panggul. Selain itu juga melumasi dan melonggarkan jaringan tissue di otot perut sehingga otot-otot itu bisa meregang  dan melampaui batasan yang seharusnya.

Diastasis recti banyak terjadi pada : ibu yang usianya lebih dari 35 th, kehamilan kembar, bayi-bayi besar dan kehamilan berulang.

Diastasis recti dapat mengurangi kekuatan fugsional dari dinding perut dan dapat memperburuk nyeri punggung bawah dan ketidakstabilan panggul.

 Cara mengetahui kedalaman Diastasis Recti

* Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, dan telapak kaki menapak di lantai.

* Tempatkan satu tangan di belakang kepala, dan tangan lain di perut, dengan ujung jari di sejajar dengan tubuh di sekitar pusar (linea alba).

* Dengan dinding perut yang rileks, tekan ujung jari dengan lembut ke dalam perut.

 *Angkat kepala sampai  tulang rusuk akan terlihat mendekati panggul.

* Lakukan di daerah di atas atau di bawah pusat untuk memastikan daerah yang lain.

 

Untuk menghindari Diastasis Recti sebaiknya selama hamil jangan banyak melakukan postur-postur backbend saat senam atau yoga, karena semakin banyak melakukan backbend kemungkinan mengalami Diastasis Recti  menjadi lebih besar peluangnya.

Setelah melahirkan sangat dianjurkan menggunakan bengkung atau stagen. Dengan melilitkan atau memakai stagen sangat membantu otot abdomen menutup atau tertarik kedalam supaya Diastasis Recti mengecil. 

Sumber

Modul Prenatal yoga ttc

www.befitmom.com

www.mayoclinic.org